Translate

Одним из наиболее важных факторов …

Одним из наиболее важных факторов, оказывающих влияние на внешний вид и самочувствие, кроме гигиены и питания является сон. В то же время в наши дни напряженного ритма, шума и эмоционального напряжения многие страдают его нарушением, что отрицательно сказывается на  их психике и внешнем виде. Частым поводом для возникновения бессонницы является нервное перенапряжение, вызванное служебными неприятностями, отрицательными эмоциями и т.д. Нарушение сна часто возникает у людей, злоупотребляющим алкоголем и много курящих, так как эти факторы способствуют чрезмерному возбуждению нервной системы. Знакомство с продукцией: ПОДРОБНЕЕ



Время ежедневного отдыха следует …

Время ежедневного отдыха следует выбирать так, чтобы оно было наиболее удобно, например, во второй половине дня после работы и обеда. Естественно, что это будет зависеть от характера и  часов работы (сменная работа, ночная и т.д.). Однако в любом варианте необходимо выделять ежедневно 20-30 минут на полный релакс. Этого вполне достаточно для того, чтобы восстановиться на оставшееся время дня, нужно только соответствующим образом подготовиться. Идеально было бы переодеться в пижаму или в свободный домашний костюм, приняв перед этим душ.  Не менее важную роль играет и выбор места отдыха. Лучше всего, если это будет ваш любимый уголок, в котором вам никто не помешает отдыхать. Здесь вы ложитесь на спину (распластавшись), стопы несколько разведены, руки слегка согнуты в локтях  или вытянуты вдоль тела ладонями вверх. В этом положении надо постараться расслабить все мышцы, ни о чем не думать, не обращать внимания на окружающую обстановку. Короткий сон (дрема) существенно углубит релакс. Знакомство с продукцией: ПОДРОБНЕЕ



Ежедневный отдых

Наиболее эффективной с формой отдыха является полное расслабление, как физическое, так и психическое. В этом случае достаточно буквально несколько минут, для этого, чтобы полностью снять напряжение. Такое расслабление называется релаксом. Фармацевтическая промышленность дает нам все новые и новые средства, которые по идее должны били бы обеспечить релакс  каждому человеку, уставшему от темпа современной жизни, и освободить  его от всех ежедневных забот. Однако психотропные средства не оправдали возлагавших на них надежд, в связи с появлением различных неблагоприятных побочных эффектов. Кроме того, прием этих лекарств,  требует тщательного наблюдения  врача, поэтому так важны для нас методы снятия напряжения без  применения каких-либо лекарственных средств. Знакомство с продукцией: ПОДРОБНЕЕ



Психической разрядке способствует …

Психической разрядке способствует смена занятий. Так, после интенсивного умственного труда полезно спокойно почитать, подумать над кроссвордом или послушать радио, повязать на спицах и т.д. Физическое напряжение  можно снять с помощью нескольких глубоких вдохов и выдохов, упражнений, расслабляющих мышцы рук, и т.д. При отеках ног показано полежать в течение 15 минут с ногами, поднятыми выше уровня головы. Оттоку крови способствует также легкий массаж, заключающийся в поглаживаниях ног от стоп до колен. Такой отдых особенно показан лицам, работающим в положении стоя. В этом случае он должен быть более длительным, по крайней мере, в течение получаса. Знакомство с продукцией:  



Очень важным моментом, особенно …

Очень важным моментом, особенно при появлении признаков усталости, является короткий отдых во время работы. Иногда для снятия напряжения бывает достаточно открыть окно, сделать несколько глубоких вдохов и переменить положение. Это относится  в равной мере и к работам, характеризующим монотонностью, и к работам, требующим постоянного внимания. Научные исследования показали, что такой отдых положительно влияет на рост производительности труда. Утомление  у людей умственного труда касается, прежде всего, центральной нервной системы. От длительного сидения в склоненном положении возникают боли в напряженных мышцах шеи и спины, в результате ухудшения кровообращения  в нижних конечностях  - отеки ног. Знакомство с продукцией: ПОДРОБНЕЕ



Отдых может быть пассивным …

Отдых может быть пассивным, когда воздерживаются от любой деятельности, и активным. Активный отдых  основан на прогулках,  длительных маршрутах, спортивных занятиях или на смене менее выполняемой работы. Сильное утомление, как физическое, так и умственное, требует,  прежде всего,  пассивного отдыха, и только после этого можно приступать  к активному отдыху. Умеренное же утомление снимается с помощью активного отдыха. Умение активно отдыхать,  необходимо в себе воспитать.  Активный отдых должен быть навыком.  После ночной смены или после очень интенсивной работы,  в положении стоя, перед тем как расслабиться, рекомендуется  принять 10-минутную ванну (35-37 градусов С), которая ускоряет процесс снятия напряжения и расслабления мышц, а также благотворно влияет  на нервную систему. Если же принять ванну не представляется возможным, можно ограничиться ножной ванной. Знакомство с продукцией: ПОДРОБНЕЕ



Умеренное утомление при достаточном …

Умеренное утомление при достаточном отдыхе не приводит к появлению устойчивых изменений в деятельности организма. Переутомление возникает в случаях нарушения правильного ритма труда  и отдыха. Очень важно не допустить  этого, потому что тяжелое переутомление не снимается даже во время отпуска. В таких случаях необходимо обратиться к врачу и пройти курс специального лечения. Обязательным условием здоровья и предупреждения утомления является правильная организация отдыха. Проведение свободного времени  на свежем воздухе, в парке или лесу, туризм, спортивные занятия восстанавливают силы и повышают устойчивость организма к утомлению. Важно, чтобы каждый выбрал для себя такой вид спорта, который ему нравится и в большей степени  соответствует его физическим возможностям. Наиболее доступным для всех вид физической нагрузки – это прогулка, которую можно делать в возрасте от 2-х до … 100 лет. Знакомство с продукцией: ПОДРОБНЕЕ



При работах связанных с повышенным ...

При работах связанных с повышенным шумом, следует пользоваться специальными заглушающими наушниками. Здесь нужно упомянуть , что чрезвычайно вредным является искусственно вызываемое с помощью возбуждающих средств состояние повышенной готовности к чрезмерным умственным или физическим нагрузкам, Постоянное употребление этих средств в случаях длительного утомления может привести к полному изнеможению.Таким  наиболее часто  употребляемым домашним средством возбуждения нервной системы является черный кофе, действие которого иногда «усиливают» сигаретой. В результате имеем «раздерганные нервы», а усталость все увеличивается. Гораздо, большую пользу в случае утомления принесет фруктовый сок или молочно-фруктовый напиток, а в случаях большой усталости  - прием витаминов или общеукрепляющих лекарств (но только по предписанию врача).  Эти средства позволяют восполнить недостаток соответствующих элементов, необходимых для нормального функционирования организма, - недостаток, возникающий в результате физического или умственного перенапряжения.  Знакомство с продукцией: ПОДРОБНЕЕ



Работа в положении сидя также требует …

Работа в положении сидя  также требует соответствующего навыка. Сильный наклон вперед верхней части тела требует дополнительных усилий на поддержание головы и туловища в постоянной позиции. Это может вызывать утомление в связи с перенапряжением мышц спины и шеи. Минимальное напряжение этих мышц наблюдается в тех случаях, когда туловище слегка наклонено вперед, а поясница слегка выгнута. Кресла или стулья должны соответствовать следующим требованиям: конструкция кресла должна обеспечивать распределение веса  тела и максимально возможной поверхности сиденья; высота сиденья кресла, стула или табурета должна быть регулируемой; переднее ребро сиденья должно быть слегка закруглено  книзу, чтобы оно не врезалось в бедра и не способствовало нарушению кровообращения в ногах. Знакомство с продукцией: ПОДРОБНЕЕ



Правильное положение тела при работе …

Правильное положение тела при работе также оказывает большое влияние  на качество и точность выполняемых движений и (что не менее важно) на степень возникающего утомления. Одно из наиболее утомительных положений – положение стоя. Оно часто является причиной возникновения таких неблагоприятных изменений, как отеки ног, расширение вен, плоскостопие  и т.д. Поэтому женщинам, работающим стоя, следует по мере возможности выработать  у себя навык попеременного легкого расслабления мышц то одной, то другой ноги. Это делается следующим образом:  тяжесть тела переносится на одну ногу, а другая нога в это время слегка сгибается в колене. Через несколько секунд  положение ног меняется. Знакомство с продукцией: ПОДРОБНЕЕ



Правильная организация рабочего места …

Правильная организация рабочего места, рациональное размещение орудий труда и материалов существенно сберегают ваше время, облегчают работу и вследствие этого уменьшает  умственное и физическое напряжение. Важным является  также правильное планирование своей деятельности  и распределение работы во времени. Большое значение имеет также подбор рабочей одежды. Она должна быть удобной, не затрудняющей движений, не узкой, что влияет на кровообращение конечностей. Обувь следует подбирать  по ноге и в соответствии с выполняемой работой. Это имеет особое значение при работах, требующих длительного стояния, или в тех случаях, когда приходиться  «мотаться» по разным делам.  Не последнюю роль играет и освещение и рабочего места, которое должно быть достаточным, но не ярким, утомляющим глаза.  При работе в больших помещениях желателен рассеянный свет, а при работах требующих большой точности – яркий, но не бьющий в глаза. Знакомство с продукцией: ПОДРОБНЕЕ



Переутомление способствует обострению …

Переутомление способствует обострению хронических  заболеваний, а также уменьшению  сопротивляемости организма  болезненным факторам. Особенно опасные нарушения физиологических  процессов, приводящие к тому, что отдых не дает должного эффекта, вызывает нервно-психическое переутомление. И только длительный, соответствующим образом  организованный период восстановления  позволяет организму вернуться к нервно-психическому равновесию. Одной из форм утомления является усталость. Чаще всего она вызывается монотонной работой, которая выполняется без интереса. Фактором, усугубляющим утомление, является также плохая организация труда, как на работе, так и дома. Знакомство с продукцией: ПОДРОБНЕЕ



Работа средней напряженности ...

Работа средней напряженности, выполняемая в течение длительного времени, вызывает умеренное утомление, которое проходит  при соответствующем отдыхе и не приносит вреда здоровью. Острое утомление возникает после очень интенсивной физической или умственной работы и может привести к состоянию полного истощения. Это часто бывает результатом плохой организации труда. В тех случаях, когда при остром или даже умеренном утомлении отдых недостаточен, оно накапливается и переходит в переутомление. Переутомление обладает всеми признаками  болезненного состояния  и проявляется по-разному, поэтому его иногда бывает трудно диагностировать. Наиболее частые симптомы переутомления – постоянно плохое  самочувствие, подавленность, «нехороший» внешний вид, быстрая утомляемость  даже при незначительном физическом и умственном напряжении, отсутствие аппетита, нарушение сна и т.д. Знакомство с продукцией: ПОДРОБНЕЕ



Утомление – это состояние организма …

Утомление – это состояние организма, характеризующее нарушением течения физиологических  процессов и возникающее в результате очень интенсивной или очень длительной работы. Утомление  приводит к снижению работоспособности. В случае сильного физического утомления  ухудшается также  и умственная деятельность, и наоборот, после умственного напряжения снижается способность  к выполнению  работы, требующей  физических усилий.  Субъективными проявлениями утомления  могут быть  боли в мышцах, общая слабость, нежелание выполнять  свою работу и даже определенные изменения  в поведении человека – раздражительность, подавленность или апатия.  Величина этих изменений  зависит  от степени напряженности выполняемой работы – физической или умственной.  Знакомство с продукцией: ПОДРОБНЕЕ 



Женщины, у которых нет времени или ...

Женщины, у которых нет времени или терпения на приготовление блюд с определенной калорийностью, могут поступить иначе.
Во-первых, следует установить режим питания, который предусматривал бы: определенное число приемов пищи (3, 4, или 5 раз); четкое соблюдение часов ее приема, что является обязательным условием диеты; соблюдение порций принимаемой пищи (количества употребляемых белков); употребление только разрешенных приправ (ванилина, корицы, укропа, тмина);  избегание приправ, возбуждающих аппетит (черного перца, красных перчиков, горчицы и уксуса).
Во-вторых, вместо взвешивания продуктов можно измерять их количество «на глаз», например: 1 кусочек хлеба, 1 яйцо, 1 кусочек мяса (около 100 г) и т.д.
В-третьих, необходимо ежедневно взвешиваться. Так же ежедневно нужно записывать состав съеденных продуктов  и их количество. Через 12 дней сравните массу тела с той, которая наблюдалась на третий день диеты, через 6 дней и т.д. Если масса тела за этот период не меняется, то это означает, что энергетические потребности организма удовлетворительно покрываются калорийностью пищи. В этом случае уменьшаем в рационе  содержание калорийных продуктов. Знакомство с продукцией: ПОДРОБНЕЕ




Замечено, что при диете, основанной на …

Замечено, что при диете, основанной на одноразовом питании, наблюдается большой прирост массы тела, чем в тех случаях, когда эта порция разложена на несколько приемов пищи в течение дня. Имея определенные знания  о режиме правильного питания, можно попытаться составить себе диету для похудания, рассчитанную на неделю с различной калорийностью по отдельным дням. В течение первых двух дней недели применяется наиболее калорийная диета, при этом производится регулярное взвешивание. Если снижение массы тела незначительное, необходимо перейти  на менее калорийный рацион. Если же первоначальный вариант обеспечивает достаточное похудание, то его можно оставить на более продолжительное время. Знакомство с продукцией: ПОДРОБНЕЕ


Диета при ожирении …

Диета при ожирении предусматривает белковые продукты с низким содержанием жира, такие, как постное мясо и колбасные изделия , птица (цыплята), нежирная рыба (треска, судак, щука), снятое молоко, яйца, а также овощи. Почти полностью исключается шоколад, сладости, мед, пирожные, клецки, лапша. Другие продукты существенно ограничиваются. В диете, направленной в основном на то, чтобы не допустить  появлениям излишней массы тела, следует избегать высококалорийных  продуктов и блюд. Иногда можно себе позволить съесть небольшое пирожное или маленькую шоколадку, обязательно сократив при этом дневной рацион питания. Знакомство с продукцией: ПОДРОБНЕЕ


Какие же изменения нужно внести …

Какие же изменения нужно внести в свой рацион при ожирении?  Все изменения основываются на снижении калорийности питания  за счет уменьшения  в рационе высококалорийных продуктов, таких, как животные жиры, жирное мясо, мучные продукты – клецки, белый хлеб, пирожные, сахар и всякого рода сладости. При ожирении необходимо в первую очередь ограничить употребление жиров до 20-30 г в день, причем лучше, если эти жиры будут в виде натурального животного или растительного масла. Белки, как обязательная часть диеты, играют дополнительную роль – усиливают обмен веществ. При уменьшении количества жиров и углеводов в рационе белки способствуют снижению массы тела.  Поэтому рекомендуемые нормы белков  в диете для похудания бывают несколько выше, чем это обусловлено потребностями организма. Знакомство с продукцией: ПОДРОБНЕЕ



Существуют ли продукты, особо …

Существуют ли продукты, особо способствующие ожирению? Ни один продукт, калорийность которого  не превышает энергетических потребностей организма, не является способствующим  ожирению. Можно питаться только одними углеводами. Тем не менее,  со временем, если мы не будем их потреблять в избытке, организм наверняка преобразует  эти «дополнительные» калории в жировую ткань. Утверждают, что овощи и фрукты можно есть, в неограниченном количестве, так как они не вызывают ожирения. Однако, хотя овощи и содержат большое количество углеводов в виде простых сахаров, которые очень легко усваиваются, их употребление в больших количествах также способствуют возникновению тучности. Знакомство с продукцией: ПОДРОБНЕЕ



Иногда люди самостоятельно …

Иногда люди самостоятельно (без рекомендаций врача) худеющие, полностью избегают употребления углеводов, исключают из своего рациона  овощи и фрукты. Это приводит к серьезным нарушениям обмена веществ, развитию тяжелых болезней, потому что  определенное количество углеводов является просто необходимым для правильного «сжигания» жиров и животных белков. Знакомство с продукцией: ПОДРОБНЕЕ



Зимой пища должна быть …

Зимой пища должна быть калорийнее, чем летом. Решив похудеть, диету нужно оставить таким образом, чтобы покрывались только энергетические расходы основного обмена веществ. Когда затраты энергии превышают получаемую с пищей энергию, тогда реализуются запасы организма, то есть происходит «сжигание» накопленного жира. При этом, однако, следует помнить, что диетическое питание  должно быть только специфической модификацией  нормального питания. Необходимо остерегаться слишком, односторонних и модных в настоящее время  «чудодейственных диет», которые по причине своей однобокости могут вызвать серьезные нарушения в организме. Знакомство с продукцией: ПОДРОБНЕЕ




Энергетический баланс сохраняется …

Энергетический баланс сохраняется в тех случаях, когда количество энергии, получаемой с пищей, равно ее полному расходу. Если же организм получает больше калорий, чем ему требуется, их избыток накапливается главным образом в виде жира. Особенно активно это происходит после полного окончания роста организма (25 лет), когда энергетическая потребность организма уменьшается. В этот период необходимо обратить особое внимание на рацион питания. Знакомство с продукцией: ПОДРОБНЕЕ



Из чего же складывается ежедневная …

Из чего же складывается ежедневная энергетическая потребность взрослого человека?
1. Из энергии, необходимой для основного обмена  веществ. То есть такой энергии, которую организм расходует в состоянии полного покоя при комнатной температуре. Потребность в этой энергии составляет  1 ккал на  1 кг массы тела в час. Например, энергия основного обмена у человека, весящего 60 кг, составляет 60 ккал в час или 60Х24=1 440 ккал в сутки.
2. Из энергии, необходимой на покрытие энергетических расходов, связанных с пищеварением и усвоением пищи. Количество этой энергии зависит от таких факторов, как пол, возраст, рост и даже климат.
3. Из энергии, необходимой для выполнения мышечной работы. Энергетические потребности такого рода могут существенно различаться в зависимости от того, какую работу выполняет человек, занимается ли он спортом и т.д.
Знакомство с продукцией:  ПОДРОБНЕЕ



Как предотвратить ожирение?

Самое важное – не допустить появления лишнего веса, а если это уже случилось, нужно как можно скорее избавиться от этих излишков. Наилучшей реакцией на появление «лишних килограммов» является снижение калорийности пищи. Иначе потом придется прибегать к сильнодействующим методам, что малоприятно и не очень полезно для здоровья. С чего нужно начинать похудание? Прежде всего,  нужно постараться избавиться от всех недомоганий. Затем следует уменьшить калорийность вашего рациона так, чтобы организм получил меньше калорий, чем этого требует ежедневный энергорасход. Знакомство с продукцией: ПОДРОБНЕЕ


Кого мы называем тучными?

Тучными мы называем тех, у кого излишний вес возникает в результате накопления жировой ткани. О степени ожирения можно судить по толщине слоя подкожно-жировой клетчатки, которая указывает на количество жира в организме независимо от массы тела. Даже большой вес при тонком подкожно-жировом слое еще не говорит об ожирении. В среднем человек должен весить столько килограммов, сколько будет в остатке, если от его роста в сантиметрах отнять 100. Например, человек, рост которого равен 160 сантиметрам, должен весить 60 килограммов.  Естественно, этот способ определения не является точным, так как на величину массы тела человека оказывают влияние  такие факторы, как конституционные особенности, развитие мускулатуры и т.д.  Знакомство с продукцией: ПОДРОБНЕЕ


Почему мы полнеем?

Ожирение – это увеличение массы тела (веса) за счет накопления жировой ткани. Само по себе увеличение массы тела еще не означает  ожирения. Это может быть результатом развития мускулатуры, например у спортсменов, у людей, выполняющих тяжелую физическую работу или у молодых в период активного роста.  Ожирение чаще всего вызывается излишне калорийным питанием, перекрывающим потребности организма. Это не значит, конечно, что каждый тучный человек является  «обжорой».  Полнота может быть следствием изменения условий жизни – перехода на менее подвижный образ жизни, требующий более длительного сидения  во время работы, нарушение режима отдыха или прекращения занятий спортом. Например, спортсмены после окончания регулярных занятий спортом, очень быстро прибавляют в весе, потому что, сохраняют привычный рацион питания, тогда, как потребности организма резко снижаются. Знакомство с продукцией: ПОДРОБНЕЕ



Как избежать тучности?

Мировая статистика свидетельствует, что тучные люди живут меньше, быстрее стареют, чаще страдают болезнями органов пищеварения, дыхания и кровообращения, у них чаще возникает диабет. Ожирение влияет на состояние здоровья человека. Оно делает фигуру тяжеловесной, снижает координацию  и легкость движений. В тоже время статистические данные показывают, что только в 5-ти процентах случаев является результатом болезненных состояний (например, в результате гормональных нарушений). В остальных же 95-ти процентах случаев  она возникает из-за неправильного питания. Даже так называемая наследственная тучность является чаще всего результатом привычки к определенному рациону питания, которая переходит из поколения в поколение. Излишнее питание  начинается уже в раннем детстве с перекармливания  грудных детей . Любящие мамы и бабушки растягивают желудки бедных ребятишек  («чтобы было из чего расти»), которые со временем привыкают к излишне большим порциям. Знакомство с продукцией:  ПОДРОБНЕЕ





Потребность в белках у людей старшего …

Потребность в белках у людей старшего возраста точно такая же, как и у молодых, а может быть даже несколько большая, если  учесть снижение их усвояемости. Очень важным является постоянное наличие в рационе витаминов (особенно В, С и РР) с учетом снижения способности организма в старшем возрасте накапливать их в достаточном количестве  и ограничения тем самым  их резерва. Тоже самое касается и минеральных солей, особенно кальция, столь важного для костей, усвояемость которого часто снижается под влиянием таких болезней, как повышенная кислотность желудочного сока, кишечные заболевания и т.д.  Снижение кислотности затрудняет также всасывание железа,  и может быть причиной возникновения малокровия, которое в старшем возрасте  переносится гораздо тяжелее, чем в молодом возрасте. Лица пожилого возраста плохо переносят и снижение уровня сахара в крови. При недостаточности кровообращения показано частое употребление небольших количеств углеводов, например ложечка меда, немного фруктов или сока. Знакомство с продукцией: ПОДРОБНЕЕ



Для того чтобы замедлить процесс старения …

Для того чтобы замедлить процесс старения, пожилому человеку необходимо полноценно питаться. Вместе с тем его пища должна быть легко перевариваемой. Основными продуктами должны стать молоко и его производные, а также овощи и фрукты. Помимо этого, постное мясо  (4 раза в неделю), яйца (3-4 раза в неделю), нежирная рыба. Количество жиров, являющихся наиболее энергоемким продуктом в рационе питания, следует ограничить. Знакомство с продукцией: ПОДРОБНЕЕ




В пожилом возрасте в пищеварительных ...

В пожилом возрасте в пищеварительных органах происходят определенные изменения в выделении слюны, желудочного сока и секрета поджелудочной железы, уменьшается количество содержащихся в них ферментов. Переваривание углеводов и белков не подвергается особым изменениям. Однако иначе обстоит дело с перевариванием жиров. Эти изменения в пищеварительном тракте не вызывают выраженных отклонений в самом процессе пищеварения. Наблюдаемые часто в старосте болезненные явления скорее сходятся к нарушениям питания тканей организма. Например, недостаточность кровообращения вызывает уменьшение кислорода в тканях организма, в результате чего затрудняется вывод продуктов обмена веществ. Уменьшение пропускной способности ворсинок в желудочно-кишечном тракте  приводит  к снижению всасывания и переноса в кровеносное русло питательных веществ, полученных из пищи. Знакомство с продукцией: ПОДРОБНЕЕ



Старение организма начинается …

Старение организма начинается  уже с момента зачатия и продолжается до самой смерти. Этот процесс основан на биохимических изменениях, которые приводят к соответствующим изменениям в клетках организма или к их частичному распаду. Французский врач и биолог Алексис Каррел высказал мнение, что теоретически клетки бессмертны, если обеспечить им хорошие условия существования, если своевременно удалять из них вредные  продукты обмена веществ, если обеспечить им соответствующее питание. К сожалению, мы еще этого не умеем делать.  Однако мы можем  и обязаны придерживаться известных и опробованных правил рационального питания. Знакомство с продукцией: ПОДРОБНЕЕ